Self-compassion

La Self-Compassion (SC) è quell’atteggiamento interiore che ci porta a trattare noi stessi con gentilezza e benevolenza soprattutto nei momenti difficili, di disagio o sofferenza. In parole semplici è trattare se stessi, nei momenti duri della vita, come tratteremmo un caro amico.

Il costrutto della Self-Compassion è stato introdotto da  Kristin Neff (2003), ricercatrice e professoressa all’Università del Texas, che ne ha individuato tre componenti di base:

• gentilezzaverso sé stessi
• umanità comune
• consapevolezza (mindfulness)

La mindfulness rappresenta un momento imprescindibile nella cura di sé: solo se siamo pienamente consapevoli di quello che proviamo, nel corpo come nel cuore, solo se siamo autenticamente presenti a noi stessi e a ciò che viviamo momento per momento, possiamo sintonizzarci sui nostri bisogni e prenderci cura adeguatamente di noi stessi. Ecco perché alla self-compassion non può non abbinarsi la mindfulness e, al contempo, la compassione è il nucleo profondo, il cuore caldo, di qualsiasi esperienza di mindfulness. Compassione che non equivale a compatimento, fragilità, autoindulgenza o pietismo: compassione come capacità di sentire, di risuonare con la sofferenza di un’altra persona o di noi stessi (allora parliamo di self-compassion) e desiderare alleviarla. In questi termini la compassione è un sentire e un fare. Diversamente dall’empatia e dall’altruismo, la compassione è un’esperienza complessa di sentimenti e di azioni: è un desiderio di bene e di relazione su cui si fonda la capacità di cura.

Come dimostrano numerose ricerche scientifiche, la pratica di mindful self-compassion è associata a tanti benefici sul piano fisico, psichico e relazionale: dalla riduzione dei livelli di stress al miglioramento del tono dell’umore, dalla maggiore regolazione delle emozioni a uno stato migliore di salute generale. La letteratura scientifica è concorde nell’affermare che la Self-Compassion rappresenti  uno dei maggiori predittori e promotori del benessere psichico (Neff, 2007; 2013).Per approfondire l’argomento, è possibile scaricare molti articoli scientificiin inglese dal sito di Kristin Neff.

Il programma Mindful Self-Compassion

Essere capaci di trattare sé stessi con la stessa gentilezza e amorevolezza con cui trattiamo le persone più care è una capacità indispensabile per il proprio benessere e per potersi prendere cura anche degli altri. Ed è una capacità che può essere allenata! Kristin Neff e Cristopher Germer (Germer & Neff, 2013) psicologo clinico, hanno ideato un programma in otto settimane di Mindful Self-Compassion (MSC) in cui, attraverso pratiche meditative ed esercizi, ci si allena ad integrare e sviluppare le capacità di consapevolezza e self-compassion. Si tratta di un training che insegna i principi e le pratiche fondamentali per imparare a vivere con meno sforzo i momenti difficili della vita con gentilezza, comprensione e con tanta cura. È un’occasione per mettere a fuoco “la voce dell’autocritica feroce” , quella sorta di giudice interiore non solo severo ma spesso malevolo, che si dimostra implacabile e duro dinanzi agli errori e alle imperfezioni. È quella voce interiore che ci fa sentire sbagliati, inadeguati o incapaci e che condiziona molto il nostro rapporto con noi stessi e con gli altri. Attraverso il training di self-compassion è possibile scoprire e allenare un’altra voce interiore, molto più comprensiva e capace di supporto: la voce compassionevole, quella voce che esprime la nostra intima capacità di cura e di benevolenza, che ci aiuta a non perdere speranza nei momenti bui e che sa darci supporto e conforto quando ne abbiamo bisogno. Attraverso le pratiche di meditazione, gli esercizi e i momenti di condivisione dell’esperienza con gli altri partecipanti, è possibile imparare a prendersi cura di sé in modo semplice, senza sforzo.

Il corso si svolge in otto incontro (10 nella versione live online) nell’arco di due mesi, con una sessione a settimana di tre ore circa.